nogi i

Podsumowując: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na sównicy 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi (a nie sztangielki) w leżeniu 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) [...]

dobra więc tak ściąganie drążka 4 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nóg stojąc 4 po 20 4) Wspięcia na palce na sównicy 4 po 20 I skoro mówisz że lepiej z i do klatki to tak będę robił (kulturystyka dla zdrowia) ale wtedy ilośc seri i powtórzeń zostawić taka [...]

a Wiec poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie sztangi 4serie 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpietki (przenoszenie hantla) ( co tydzien zmiana skosu ) Wtorek Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Sroda [...]

Ja swój dzielony zrobiłam sobie sama na podstawie treningu gęstościowego Michaila - więc jest prawdopodobne , że nie jest to trening idealny . Muszę go jeszcze dopracować pod kątem obciążenia, ale rodzaju ćwiczeń raczej już nie zmienię, bo takie mi pasują. Zresztą wybierałam je pod kątem moich specyficznych potrzeb - np. z grzbietu mam dobrze [...]

na nogi wystarczy przysiad(może być ze sztangą trzymaną z przodu lub z tyłu), na plecy daj martwy ciąg plus drążek nachwytem (ewentualnie wiosło), klata oki chociaż możesz robić zamiennie ze skosem, żeby góra klaty też pracowała, barki mogą być(chociaż ja wole sztange i sztangielki, bo moim zdaniem w FBW nie ma miejsca na atlasy czy maszyny), [...]

[...] na tydzień ponad. To chyba jednak był stan zapalny, bo szyja mnie też bolało, przewiało mnie. Ale teraz zaczyna się coś czego wcześniej nie miałem - ból nóg! Wcześniej nogi mnie nie bolały. A teraz po przerwie odrazu mnie bolą? Właściwie to boli mnie tylko jedna noga - ten taki wzdłużny mięsień pod piszczelem, ale też jakby trochę przy [...]

[...] znalesc. Mam wrazenie, ze idziesz na silownie i cwiczysz poki sie nie zajedziesz i nie poczujesz, ze padasz z nog. To wielki blad. I dobrze by bylo znalesc oddzielny dzien na nogi, a lapy wplesc w plecy i klatke. Przeczytaj sobie podwieszony artykul na temat "Masy". I brakuje ANKIETY Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-06-23 12:04:51

osobiście radzę ci ćwiczyć biceps+klatka plecy+tric barki+nogi spoko chyba że nie dasz rady ogarnąć wszystkiego w 3 dni treningowe, ale bic i tric w jednym dniu to średni pomysł ;p

Podalem jade jako jeden z przykladow i jak dlaej napislaem cale nogi wyodrebnilem na osobne dni razem z ta jazda. Moze zle sie wyrazilem. A mozesz powiedziec dlaczego konkretnie mam nie robic wyciskania zza karku?

Osobiście wybrałbym po jednym najbardziej żłożonym ćwiczeniu na każdą partię i to wystarczy. Nogi należałoby uwzględnić,.

[...] na dwie minuty przed końcem Archuleta podniósł Pettisa i powalił go na deski. Archuleta próbował pracować z góry, ale nie był w stanie wiele zdziałać. Pettis wrócił na nogi na 30 sekund przed końcem i pozostał w stójce do końca. Sergio Pettis pokonał Juana Archuletę przez jednogłośną decyzję (50-45, 49-46, 49-46) – zdobywając tytuł mistrza [...]

Tzn Pavlo ze jak zrucasz z dalszej odleglosci np 6,25 to rzucasz z jednej nogi bo Ci tak lepiej? Tak to przynajmneij zrozumiałam A i jest zasada że z jezeli robimy naskok z prawej strony to zatrzymujemy sie lewa noga i dokładamy prawą a jesli z leqwej strony to prawa noga i dokładamy lewą Przynajmniej tak mi kaza trenerzy

[...] teraz 4krotnego ukrainy i vce europy takze chyba niezla kadra :]]] n ajkims zlocie judo podobno rozwalili wszystkich pokolei (15 walk 0 przegranych). Jest duzo dzwigni na nogi, aczkolwiek wszyscy zdaja sobie sprawe z tego ze na samym sambo sportowym nie zalatwimy wszystkich akcji na ulicy :) dlatego tez rusza w sekcji dodatkowy trening [...]

[...] stylami się zacierają i tak jak ktos wczesniej tu napisał - trenują nie tylko to co jest w sambo, ale wszystko co uwazaja za skuteczne w parterze, w bjj wzieli dzwignie na nogi z sambo, itp. itd. Rzeczywistosc jest taka, że kasety z walk NHB są ogólnie dostępne, więc generalnie mądrzy ludzie adaptują pewne techniki. Dlatego być może style te [...]

[...] sie rozgrzejesz to akurat bedzie z 45-1h przed treningiem 6) tutaj masz po treningowy i masz zjesc mieso + wegle mieszane wysokie i niskie IG - ja jem w dni wysokie (plecy/nogi) 3-4 banany 200g ryzu/kaszy/makaronu (zalezy co wolisz) albo w dni wysokie 1kg frytek (tylko nie frytki takie z tluszczu ale z piekarnika) 0 tluszczu tutaj 7) tutaj [...]

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

skoro piszesz "nogi" to gdzie reszta ich ? chociazby łydki ? tak to planik w sumie okej jest. brzuch po kazdym -1 wybrane cwiczenie 3serie starczy serie dopsowac powinienes sobie sam, ale na duze po 3-4 na duze partie na cwiczenie i po 2-3 na male powinno starczyc w zupelnosci

Kazde cwiczenie angazuje brzuch. Ćwicząć siady, ciągi, etc mieśnie brzucha pracują cały czas. Mozesz dać sobie dwa razy w tygodniu jakiś trening na brzuch, np. 3 ćwiczenia w serii, i robic go po normlanym treningu siłowym na klatke czy nogi, czy gdzie ci bedzie wygodniej go wrzucić.

[...] Najpredzej wpierdzielal ww., a jesli ma taki nawyk to nie dziwne ze i duza dupe przy okazji Moja propozycja - dieta redukcyjna + aeroby. Nie robic przysiadow - ale nogi cwiczyc na maszynach - tylko wyprosty i ugiecia podudzi po 4 serie i min 20 powt. nie robic martwego ciagu, ani ciagow na prostych nogach. Do tego jesli widac wyrazna [...]

Wojownik03 i tak do zayebania! 3 DNI TRENINGOWE TO MAX W TWOIM PRZYPADKU!!!! 5cw./sesje MAX!!!! nawet prostego planu nie potrafisz ulozyc,aby chociaz jakies fundamentalne zasady to mialo! Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6 Nogi: Przysiady z ciężarem na barkach 10/8/6 ZYCZE POWODZENIA PO WSTEPNYM WYKONCZENIU [...]